Los ejercicios de respiración son algunas de las técnicas utilizadas para reducir algunos síntomas asociados al estrés y otras emociones. Los beneficios de estos ejercicios son variados, sin embargo, su aporte es esencial a la reducción de la frecuencia cardiaca, reducción de tensión muscular y potencial disminución de pensamientos intrusivos.

A continuación, señalaremos algunos ejercicios que puedes realizar. Ten en cuenta que ellos pueden ser realizados por cualquier persona, no tienen contraindicaciones, no necesitas un lugar ni herramienta especial  para realizarlos. Sólo necesitas tomar unos minutos de tu tiempo y sentir su beneficio.

• Respiración profunda
• Puedes realizar este ejercicio sentado, acostado boca arriba o de pie.
• Inhala por la nariz lenta y profundamente, intentando llenar completamente tus pulmones de aire.
• Siente como se expande tu pecho, dando espacio a todo el aire.
• Exhala por la boca lenta y profundamente, intentando liberar todo el aire de tus pulmones, realizando incluso una presión abdominal para ello.
• Repite las veces que sea necesario, siempre a tu ritmo y con calma.
• Idealmente realizar 3 repeticiones 3 veces al día.

• Respiración diafragmática o abdominal
• Puedes realizar este ejercicio sentado, acostado boca arriba o de pie.
• Pon una de tus manos en el pecho y otra en el abdomen. La mano en tu pecho no debe moverse, mientras la que se encuentra en el abdomen debe subir y bajar al realizar las respiraciones.
• Inhala por la nariz por 3 a 5 segundos, siempre cómodo y a tu ritmo.
• Deja que tu abdomen suba mientras el aire va ingresando a los pulmones.
• Mantén el aire brevemente en los pulmones.
• Exhala por la boca por 3 a 5 segundos, siempre cómodo y a tu ritmo.
• Deja que el abdomen baje mientras sale en aire de tus pulmones.
• Repite cada paso hasta que tu cuerpo se sienta tranquilo y relajado.

• Respiración alterna
• Puedes realizar este ejercicio sentado, acostado boca arriba o de pie.
• Utiliza tu mano derecha. Taparás de forma alternada, con el dedo índice y pulgar tus fosas nasales.
• Tapa tu fosa nasal izquierda con el dedo índice e inhala por la fosa derecha.
• Mantén el aire en tus pulmones.
• Tapa la fosa derecha con el pulgar y exhala por la fosa izquierda quitando el dedo índice de tu fosa izquierda.
• Repite este ejercicio las veces que sea necesario, siempre con calma y a tu ritmo.

• Respiración energizante
• Puedes realizar este ejercicio sentado, acostado boca arriba o de pie.
• Inhala por la nariz lento y profundo, siente la apertura de tu pecho al ingresar el aire a tus pulmones.
• Mantén el aire unos segundos en tus pulmones
• Exhala por la nariz rápido y fuerte.
• Repite las veces que sea necesario.